ALIMENTAÇÃO X TPM!!

OI DIVINAS!!

Resolvi falar sobre esse tema pois tira qualquer beleza de qualquer pessoa,kkkkk!! 

Tensão Pré Menstrual é uma desordem neuropsicoendócrina com sintomas que afetam a mulher na esfera biológica, psicológica e social. Acredita-se que a função fisiológica do ovário seja o gatilho que dispara os sintomas da síndrome alterando a atividade da serotonina (neurotransmissor) em nível de sistema nervoso central.

 O que poucas pessoas sabem é que a alimentação também pode interferir significativamente no agravamento ou alívio dos incomodos, que incluem inchaço, dores nos seios, enjoos, dores de cabeça,prisão de ventre e câimbras, vontade de matar um,kkkkkk, brincadeira!!

É certo que nem todas se beneficiam com uma boa alimentação e exercícios. A distrofia pŕe-menstrual possuem sintomas muito mais intensos e necessitam de medicação indicada por um endocrinologista.

A atividade física ajuda no aumento da serotonina ("hormônio da felicidade") e devido a isso auxilia na redução dos sintomas.

Uma pesquisa realizada na Universidade de Massachussetts, nos EUA, afirma que mulheres que não sofrem de TPM tem uma dieta mais rica em cálcio do que aquelas que sofrem. Isso porque o cálcio diminui a contração muscular do útero e a retenção de líquidos. Por esses motivos, o mineral seria capaz de aliviar sintomas como cólicas, dor nas costas e até o nervosismo.

Além do banho de sol diário que faz com que  a sintetize, uma alimentação rica em vitamina D atua em conjunto com o cálcio e interfere nos níveis de estrogênio, aliviando os sintomas da TPM.

Este mineral tem função complementar às funções do cálcio, podendo diminuir dores na intensidade de contração dos músculos, que provoca as cólicas. De acordo com Felippo, o magnésio também ajuda na produção de dopamina, que traz bem-estar.

Este nutriente é importante para a síntese de serotonina, um neurotransmissor que proporciona bem-estar, e de dopamina, evitando a fadiga e diminuindo a vontade de doces.

Ela ameniza as cefaleias (DORES DE CABEÇA), dores nas mamas e cólicas.

Parece uma contradição, mas a hidratação ajuda a aliviar aquele inchaço comum da TPM. Muita gente acha que quanto mais ingerir líquidos mais incha, porém é o contrário. Sucos naturais, água de coco, chás e sopas também são ótimas opções para se hidratar.

Ácidos Graxos: a ingestão de ácidos graxos, gordura insaturada, como o ômega 3 e 6, ajudam a aliviar sintomas de depressão, irritabilidade, dor nas mamas e retenção de líquido associados à TPM. São fontes de Ômega 3 peixes como atum, arenque, sardinha, cavala e salmão, óleo de soja, azeite, rúcula, espinafre e linhaça. Já as principais fontes de Ômega 6 são óleo de milho, óleo de girassol, leite, ovos, lula e açafrão.

Este mineral atua como auxiliar no controle de oleosidade da pele, atenuando o aparecimento de acne e espinhas, comuns nesse período.

As fibras vão auxiliar princialmente na prisão de ventre, regulando o funcionamento do intestino.

Saia correndo da cafeína, gorduras e bebidas alcoolicas!! 

A cafeína, além de acelerar o batimento cardíaco, a digestão e causar insônia, cefaleia e irritabilidade, a cafeína pode dificultar a passagem do cálcio e favorecem o aparecimento de câimbras. Passe longe de bebidas como café, chás, refrigerantes do tipo cola e guaraná.

As gorduras saturadas de origem animal, como frituras, carnes, gorduras e queijos amarelos, podem estimular a produção de fatores inflamatórios como as prostaglandinas, piorando os sintomas como dor nas mamas.

O álcool, além de poder aumentar o inchaço causa também hipoglicemia aumentando, assim, a vontade de ingerir mais doces.

ALGUMAS COISAS ENGRAÇADAS:

É ISSO ENTÃO!! Espero que tenham gostado e que seja útil para vocês. Não precisa pirar, basta consumir, regularmente, algum alimentos dos grupos indicados acima. Principalmente nos 10 dias que antecedem a menstruação.

UM FORTE ABRAÇO E FIQUEM COM DEUS!!

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