RESTRIÇÃO ALIMENTAR x REEDUCAÇÃO ALIMENTAR!

OI   DIVINAS   E   DIVINOS!

Hoje trago para vocês, um tema que vejo muita gente se confundir e entrar muitas vezes em 'dietas" que não conseguem manter por muito tempo.

RESTRIÇÃO ALIMENTAR 

Como o próprio nome diz, é você retirar alimentos ou restringir sua alimentação a um determinado grupo de alimentos. Ex.: doenças específicas, dieta da lua, dieta da proteína, dieta das frutas, etc.

Esses tipos de dietas, quando não são por alguma doença, são em sua maioria difíceis de ser seguidas e continuadas por muito tempo por se tratar do uso dos mesmos alimentos, com pouca variedade e normalmente muito distantes da alimentação usual e/ou comum aos hábitos do dia-a-dia.

PRÓ:

1. PERDA DE PESO EM CURTO ESPAÇO DE TEMPO

CONTRAS:

1. DIETA MONÓTONA, ENJOO RÁPIDO
2. CARÊNCIA DOS NUTRIENTES NÃO CONSUMIDOS
3. DESCONTINUIDADE
4. TENDÊNCIA A UMA RÁPIDA RECUPERAÇÃO DE PESO NA TENTATIVA DO ORGANISMO COMPENSAR O PESO RAPIDAMENTE PERDIDO
5. CARÊNCIA DE NUTRIENTES, LEVANDO À FRAQUEZA, QUEDA DE CABELO, UNHAS FRACAS,ETC.
6. MAIOR CHANCE DE RECAÍDAS E/OU QUERER SAIR DA DIETA COMETENDO VERDADEIROS PECADOS DA GULA E COMENDO COMPULSIVAMENTE
7. SE NÃO ACOMPANHADO DE UMA ATIVIDADE FÍSICA, É CERTO QUE HAVERÁ UMA CHANCE MAIOR DE FLACIDEZ

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Consiste em reorganizar a dieta do dia-a-dia, garantindo nutrientes essenciais, respeitando: hábitos, costumes, atividades físicas/ gasto energético, poder econômico e vida social, é gente, pois o que mais ocorre são pessoas que deixam de sair, pois não sabem o que comer e ter medo de sair da dieta.

Isso é uma das funções de um(a) nutricionista, saindo de dietas prontas  (tipo evitar e consumir) e criar um programa alimentar ideal para cada pessoa.

Aí você me diz: mas normalmente o emagrecimento é muito lento. Aí eu respondo: vamos aos prós e contras.

PRÓS:

1. Perda de peso com redução da gordura corporal e manutenção ou ganho da massa muscular
2. Redução do risco de flacidez
3. Maior chance de levar a dieta por mais tempo
4. Ter uma vida social com direito a não parecer um "peixe fora d'água" diante de todos
5. Alimentação com redução de calorias dentro do padrão alimentar usual
6. Por condicionar ao controle de ingesta de calorias, é possível reorganizar alimentos e bebidas nas saídas e diversões
7. Emagrecer cuidando da saúde é o foco

CONTRAS:

1. Requer mais tempo para que se consiga perder muito peso necessário/desejado e se não houver uma vontade real de mudança, podem ocorrer desistências e recaídas como em toda e qualquer dieta.

Bom, após esse breve esclarecimento, vocês vão compreender que hoje há um mundo de dietas, exercícios e técnicas para perder peso, mas para dar realmente certo e a longo prazo, tem que haver um acompanhamento profissional sério e o nutricionista você encontra tanto na rede pública como na privada, dependendo das suas condições.

Como é impossível se fazer uma dieta à distância, ou melhor seria que não fosse feita, eu venho aqui dá algumas dicas básicas para apostar em uma reeducação alimentar e mudanças de hábitos...

1. Querer verdadeiramente perder peso
2. Não comente com ninguém que está de dieta
3. Dormir ao menos 6h/dia
4. Beber bastante água
5. Evitas calorias vazias: refrigerantes, guloseimas, doces, açúcar, etc.
6. Escolher uma atividade física que lhe agrade e que consiga realizar ao menos três vezes por semana
7. Realizar 6 refeições leves por dia ao menos de 3 em 3 horas
8. Optar por carnes magras e brancas
9. Ingerir frutas, verduras e legumes
10. Preferir alimentos com menos gorduras como os lights, leite e derivados desnatados ou semidesnatados
11. Retirar frituras preferindo assados no forno, grelhados e cozidos sem óleo
12. Reduzir sal e carnes salgadas
13. Evitar temperos prontos, macarrão instantâneos e sopas prontas
14. Não restrinja totalmente alimentos que gosta, faça a opção pela forma mais light deste ou menos calórica.
15. Seguir indicações da pirâmide alimentar 

É IMPORTANTE QUE SE DIGA QUE TODAS AS ORIENTAÇÕES DADAS NESSE POST, SÃO PARA PESSOAS SEM DOENÇAS QUE PRECISEM DE RESTRIÇÕES MAIS SÉRIAS.

É isso lindezas! Espero que tenha ficado um pouco mais explicado e que sirva como um "ponta pé" para mudanças de hábitos, reeducação alimentar, perda de peso e cuidados com a saúde.

UM ABRAÇO APERTADO E FIQUEM COM DEUS!